Connaissez-vous ce muscle ? Le TFL…
Muscle latéral de la hanche, le Tenseur Du Fascia Lata contribue principalement à la stabilisation du genou. Il est avant tout connu des coureurs et des cyclistes, qui sont les plus touchés par une tendinite du TFL (ou plus communément appelé le syndrome de « l’essuie-glace ». Intéressons-nous de plus près à ce muscle …
L’anatomie du TFL
Il est situé sur la paroie latérale de la zone pelvienne. Il est un point de jonction entre le tronc et les membres supérieurs.
Le muscle tenseur est traversé par l’artère circonflexe fémorale antérieure, l’artère lutéale supérieure et le nerf glutéal supérieur.
La fonction du TFL
Il s’agit d’un muscle fléchisseur, abducteur (permettant d’écarter la jambe) et rotateur médial de la hanche. En plus de maintenir le genou, il permet également son extension et sa rotation latérale.
Comment le muscler ?
Contrairement à ce que vous pourriez penser, le Tenseur Du Fascia Lata ne nécessite pas d’être renforcé, il faut avant tout l’étirer régulièrement.
Comment l’étirer ?
Voici deux exercices d’étirements faciles à réaliser :
- L’étirement debout
- Auto massage avec un black roll
La Tendinite du Fascia Lata (ou syndrome de l’essuie-glace)
C’est la répétition des mouvements de flexions-extensions pendant un effort qui vont causer une inflammation. La brulure sera par la suite ressentie sur la face externe du genou.
- Le travail intensif en descente et en cote, le surentraînement ainsi que l’usage de chaussures non adaptées en sont les principales causes.
- Le tendon étant enflammé, afin de vous garantir une guérison optimale, rendez-vous chez un médecin dès les premiers signes. Il vous dirigera ensuite vers un kinésithérapeute ou un podologue.
- Au programme du traitement : du repos, du glaçage, des étirements spécifiques.
- Enfin, si vous souhaitez avoir une guérison accélérée avec des effets sur le long terme, le port de semelles orthopédiques adaptées à votre morphologie est une solution de traitement.
Vous l’aurez compris, l’étirement est primordial dans vos entraînements. Alors, venez tester notre cours de functional training au sein de nos studios de sport à Toulouse et Blagnac. Vous verrez, vous prendrez plaisir à vous étirer !
