Connaissez-vous ce muscle ? Le Transverse
Le muscle transverse de l’abdomen est un des muscles stabilisateurs du tronc, c’est le muscle le plus profond des abdominaux qui se situe sous les muscles obliques et grand droit.
Il améliore votre posture et vous aidera à obtenir un ventre plat…
Quelle est la fonction du muscle transverse ?
C’est un muscle expirateur, il se contracte à la phase d’expiration de la respiration. Il constitue la partie latérale profonde du caisson abdominal.
Son rôle principal est d’assurer la contention des viscères. Un transverse bien musclé vous permettra d’obtenir un ventre plat.
Pourquoi le muscler ?
Lors d’un exercice de gainage quelconque, pensez à aspirer votre nombril comme « si vous aviez trop serré la ceinture de votre pantalon » ou « si vous aviez un glaçon sur votre nombril », et bien évidemment expirer profondément…
Entendez bien que le fait de travailler son transverse ne va en aucun cas vous permettre de maigrir mais cela va vous permettre grâce à une meilleure sangle abdominale d’améliorer le maintien de vos viscères et donc de rentrer le ventre.
Donc si vous musclez bien ces abdominaux, vous augmenterez votre tonicité musculaire et cela vous permettra de perdre quelques centimètres de tour de taille et d’acquérir un ventre « plus » plat…
Comment le muscler ?
Comme expliqué ci-dessus, vous pouvez le muscler lors de la réalisation d’un simple gainage.
Voici un exercice spécifique aussi simple qu’efficace :
Mettez-vous sur le dos, jambes fléchies, puis rentrez votre ventre (en aspirant le nombril vers la colonne vertébrale) tout en expirant afin d’aller plaquer la zone lombaire au sol. Maintenez la contraction des abdominaux 10 secondes en continuant à souffler, puis relâchez.
Vous pouvez répétez cet exercice une dizaine de fois, en veillant à bien plaquer vos lombaires au sol
Plus difficile : Maintenez la contraction du transverse plus longtemps, tendre les jambes.
