La cohérence cardiaque: Outils et bénéfices
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
Elle consiste à contrôler ses battements cardiaques pour contrôler son cerveau.
C’est une méthode d’actions qui permet de se retrouver en parfaite harmonie avec son environnement.
Lorsqu’on est stressé, notre coeur bat fort et de façon irrégulière.
Si on inspire sur 5 secondes et on expire sur 5 secondes, l’équilibre de notre système nerveux autonome est maintenu.
Le SNA (système nerveux autonome) est la partie du système nerveux responsable des fonctions automatiques non soumises au contrôle volontaire: fonctions respiratoires, digestives, cardio vasculaires, sexuelles….
L’état d’équilibre du SNA permet d’accéder à une meilleure intuition, une meilleure réflexion, une meilleur digestion et une plus grande sérénité de manière générale.
Au niveau physiologique l’état stable du SNA diminue le stress, les palpitations, la tension artérielle, l’anxiété et équilibre le cortisol.
En temps normal la fréquence de la variation des battements cardiaques est irrégulière car elle reste adaptable à l’environnement qui lui est changeant.
Pour une personne âgée et un sportif surentraîné, il n’y a pas de variabilité de cette fréquence cardiaque.
Une bonne cohérence cardiaque a de nombreux bénéfices sur la santé :
- elle a un rôle important dans la prévention des maladies cardio-vasculaires
- elle peut permettre de s’affranchir des médicaments de type anxiolytiques, antidépresseurs.
Notre rythme cardiaque reflète donc notre état émotionnel. Il affecte les aptitudes du cerveau à organiser des informations, prendre ou non une décision, résoudre un problème, exprimer sa créativité…
S’entraîner à générer cette cohérence cardiaque est au coeur du processus de la gestion du stress.
Elle consiste à contrôler ses battements cardiaques pour contrôler son cerveau.
C’est une méthode d’actions qui permet de se retrouver en parfaite harmonie avec son environnement.
Lorsqu’on est stressé, notre coeur bat fort et de façon irrégulière.
Si on inspire sur 5 secondes et on expire sur 5 secondes, l’équilibre de notre système nerveux autonome est maintenu.
Le SNA (système nerveux autonome) est la partie du système nerveux responsable des fonctions automatiques non soumises au contrôle volontaire: fonctions respiratoires, digestives, cardio vasculaires, sexuelles….
L’état d’équilibre du SNA permet d’accéder à une meilleure intuition, une meilleure réflexion, une meilleur digestion et une plus grande sérénité de manière générale.
Au niveau physiologique l’état stable du SNA diminue le stress, les palpitations, la tension artérielle, l’anxiété et équilibre le cortisol.
En temps normal la fréquence de la variation des battements cardiaques est irrégulière car elle reste adaptable à l’environnement qui lui est changeant.
Pour une personne âgée et un sportif surentraîné, il n’y a pas de variabilité de cette fréquence cardiaque.
Une bonne cohérence cardiaque a de nombreux bénéfices sur la santé :
- elle a un rôle important dans la prévention des maladies cardio-vasculaires
- elle peut permettre de s’affranchir des médicaments de type anxiolytiques, antidépresseurs.
Notre rythme cardiaque reflète donc notre état émotionnel. Il affecte les aptitudes du cerveau à organiser des informations, prendre ou non une décision, résoudre un problème, exprimer sa créativité…
S’entraîner à générer cette cohérence cardiaque est au coeur du processus de la gestion du stress.
Entraînements pour améliorer sa cohérence cardiaque :
Vous pouvez commencer par faire 3 fois 3 min par jour en faisant des inspirations de 5 sec et des expirations de 5 sec.
Utilisez par exemple l’application RESPIRELAX.
Si vous faites cela régulièrement vous aurez des résultats rapides.
« 5 min de mise en cohérence cardiaque font diminuer le taux de cortisol (hormone de stress). Cet effet dure de 4 à 6h » Docteur O’HARE.
Cet outil est très intéressant aussi pour les gens en surpoids, car on sait que le stress est un facteur aggravant de la prise de poids.
Bon entraînement à tous !
