Le soulevé de terre est-il dangereux pour le dos ?
C’est un des exercices les plus complet en terme fonctionnel. Il permet un excellent travail de la chaîne postérieure.
Comme tout exercice ou presque, s’il est bien exécuté, il est intéressant de le pratiquer.
Attention toute fois à ne pas mettre de charges lourdes tant que l’on ne maitrise pas parfaitement les grands principes (voir ci-dessous).
Il est un parfait allié pour lutter contre les problèmes de dos et notamment pour les problèmes d’hernies discales.
A PRIVILÉGIER:
- Faire les soulevés de terre les pieds nus ou avec des chaussures bien plates pour mieux solliciter les ischios jambiers.
- Créer une 1ère tension avec le haut du corps (isométrie)
- Engager le mouvement par les hanches, sans avancer les genoux.
- Contrôler la descente (phase excentrique)
A ÉVITER:
- De faire un « squat » avec la barre au sol (trop de contrainte sur le bas du dos)
- D’aller vite pendant le mouvement
Source: Les Mensonges du Fitness
