Plus on s’entraîne, plus on progresse ?
Nuance! Plus on parvient à récupérer face à un nombre important d’entraînements adaptés, plus on progresse !
Autrement dit, s’entraîner plus c’est bien si tu arrives à :
- récupérer de tes entraînements.
- augmenter ton potentiel d’adaptation grâce à ces entraînements supplémentaires.
Pour la croissance musculaire, le volume et la tension mécanique importent tous les deux.
Souvent, on constate des bienfaits décroissants au volume d’entraînement. Au dessus d’un certain volume, ce ne sera pas « travailler plus pour gagner plus »!
Deux manières pour expliquer ceci :
- le corps a une capacité d’adaptation limitée
- La fatigue peut dégrader la qualité des entraînements à venir à cause des dommages musculaires qui va limiter l’activation de davantage de tissus musculaires.
Il faut donc s’entraîner avec :
- une bonne exécution technique
- suffisamment intensément
- un volume d’entraînement suffisant pour la personne en question.
Les seuils de chacun seront modifiés si :
- Tu ne dors pas assez
- Ton environnement est stressant
- Tu manges mal qualitativement parlant
- Tu manges mal quantitativement parlant
