Importance du sommeil !
Il n’est pas important, il est essentiel !
Voici les données scientifiques sur le manque de sommeil:
- Fait manger plus donc Dormir 6h au lieu de 8h augmente ta consommation de calories de 20%.
- Diminue ton activité métabolique malgré une augmentation de ton activité physique.
- Diminue la production de testostérone.
- Augmente et dérègle la sécrétion de cortisol de 50%.
- Améliore la proportion de masse grasse au détriment de la masse musculaire.
- Augmente la résistance à l’insuline.
- Diminue tes performances.
Combien de temps faut-il dormir alors ?
La moyenne semble être de 8h pour des personnes sédentaires. Ceci a été prouvé scientifiquement.
Ton sommeil n’est pas réparateur à cause de:
- Prise de boisson alcoolisées avant de dormir.
- Prendre de la lumière bleue (téléphone, TV…) avant d’aller te coucher.
- Prendre ton café trop tard si tu es sensible à la caféine.
Ton sommeil peut être boosté:
- Si tu dors dans le noir complet.
- Quand tu t’exposes à la lumière du soleil dans la journée.
- Si tu as une température dans la chambre aux alentours des 19°C.
- Quand tu investis dans une literie de qualité.
- Si tu es régulier dans tes heures de coucher.
- Quand tu dors sans interruption.
Source: Les Mensonges du Fitness
