Méditer : plus simple qu’on ne le pense !
Pour bon nombre de personnes, méditer relève de la prouesse de savoir rester assis en position du lotus, immobile, les yeux fermés durant de longues plages de temps !
En réalité, la méditation peut se pratiquer n’importe où, n’importe quand et très simplement ! C’est en tous cas, ce que cet article vise à vous faire découvrir !
Mais avant de parler de technique, comprenons tout d’abord quel est le but de la méditation et quels en sont ses bienfaits dès lors que nous l’intégrons dans notre quotidien.
Méditer : oui, mais pourquoi ?
L’on entend souvent dire que : méditer, serait synonyme d’arrêter de penser !
S’il est vrai que ce serait absolument fabuleux de «faire le vide total» (surtout dans la tête des personnes qui pensent sans cesse au pourquoi du comment du pourquoi!) malheureusement, ce n’est pas comme cela que fonctionne le cerveau humain.
En effet, sa mission est justement de penser, de réfléchir et de trouver des solutions (et même des problèmes à résoudre !!!). Il n’est donc pas possible d’arrêter complètement de penser, et ce n’est pas le but de la méditation.
Lors de la méditation, nous acceptons nos pensées. Nous les observons sans les rejeter. L’enjeu principal est de ne pas laisser les pensées prendre le contrôle.
Tenter volontairement d’arrêter de penser reviendrait à se contraindre et donc à engager un mécanisme mental de recherche de solutions pour stopper les pensées !!! Nous alimenterions donc incessamment notre moulin à pensées et donc notre mental !
Lorsque nous méditons, nous apprenons donc à ne pas résister à ce qui se passe en nous.
Nous observons et acceptons la présence de nos pensées et les laissons passer comme des nuages dans le ciel. Nous sommes simplement ici et maintenant.
Mais finalement, à y regarder de plus près, ne pensez-vous pas que, chaque jour, vous vivez sans le savoir, de vrais instants méditatifs ?!
Reconnaître et intensifier les mini-méditations de notre quotidien
Et Oui ! Chanter, bricoler, faire du sport, cuisiner, jardiner, dessiner … sont par définition d’authentiques moments de méditation !!!
Car lorsque vous chantez, bricolez ou faites du sport, vous êtes simplement là, présent, ici et maintenant …
Alors n’hésitez pas à faire de ces activités et de chacune de vos « petites » actions quotidiennes (comme : se brosser les dents, lasser ses chaussures, déguster un carré de chocolat, embrasser vos enfants, parler à une personne …) de véritables micro-méditations.
Ainsi vécus, en pleine conscience et en présence absolue, tous ces gestes et toutes ces situations habituelles, et en apparence anodines, deviendront la clef de voûte de votre tranquillité d’esprit, de votre plénitude et de votre satisfaction.
Le stress, les besoins artificiels de remplissage, les tensions physiques et psychiques, tout le cortège des émotions négatives et les pensées parasites passeront eux aussi comme des nuages dans le ciel !!!
Et ce sont bien là tous les bienfaits de la méditation !
Petite technique de méditation mais grands bénéfices !
Parallèlement aux micro-méditations quotidiennes, voici une technique toute simple de méditation qu’il est possible de répéter autant de fois que vous le souhaitez dans vos journées !
Peu importe où vous vous trouvez : l’essentiel n’est pas dans la posture, le matériel utilisé, etc … !!
Vous pouvez méditer depuis votre lieu de travail, votre chambre, dans la cuisine, en marchant, dans la file d’attente à la caisse du supermarché, assis-e, debout, allongé-e …
- Concentrez-vous sur votre respiration : fermez les yeux quelques instants et prenez deux grandes inspirations-expirations
- Concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Ne la forcez pas, observez-la simplement
- Si des pensées se présentent, observez sa présence et re-concentrez-vous sur votre respiration
- Prenez conscience que vous respirez et que vous êtes présent, vivant, ici et maintenant
- Prenez conscience de votre corps en ressentant l’air qui pénètre et sort de vous
Et voilà, vous venez de méditer !!!!!
La simplicité, le temps et l’état d’esprit : les clefs de la réussite !
Oubliez les rituels précis, lourds et compliqués et faites-vous plaisir en adaptant votre pratique à votre vie.
Acceptez la simplicité et l’imperfection !! On laisse les choses telles qu’elles sont !
Finissez-en avec les complications dans votre tête, du genre « je n’y arrive pas », « j’ai trop de pensées », « j’ai bougé » …
Tout est très bien, et c’est en acceptant tout cela que vous y arriverez d’autant mieux. C’est ainsi également que vous augmenterez votre confiance en vous-même.
Voici un autre principe tout simple et contre-intuitif qui vous fera faire d’immenses progrès : le temps et l’état d’esprit !!
Ne placez pas la barre trop haute ! Soyez doux et tolérant envers vous-même. La méditation n’est pas un sprint mais un marathon !!!
Il vaut toujours mieux pratiquer 30 secondes chaque jour sur le long terme que pas du tout !!!
Vous voici, à présent, prêts à vous alléger, à vous chérir, à vous centrer et à intégrer plus de conscience, de présence, de sérénité et de lâcher-prise dans vos vies !!!
Savourez l’instant présent, lui seul existe vraiment …
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