Amplitude complète
Dans les séances de type « functional training » on parle souvent « d’amplitude complète », c’est d’ailleurs un des fondements de ce genre d’entrainement.
Mais que veut dire exactement le terme « amplitude complète » et quels sont ses intérêts ?
Qu’est-ce que l’amplitude complète d’un mouvement ?
L’amplitude complète est le fait de réaliser un mouvement donné dans l’amplitude la plus grande possible, définie par notre souplesse, tout en gardant la qualité technique du mouvement et la cohérence posturale.
A l’inverse, l’amplitude partielle, est le fait de réaliser un mouvement donné en ne réalisant qu’une partie de l’amplitude du mouvement.
L’amplitude complète est donc forcément obtenue sous conditions.
Exemple :
Voici deux squats, l’un respecte les conditions de l’amplitude complète, l’autre non.
Ici le pratiquant est descendu trop bas pour sa capacité de souplesse, la technique et la cohérence de la posture ne sont pas respectées (dos rond, pression importante sur vertèbres lombaires). Ils risquent de gros problèmes de dos dans le temps.
Ici le pratiquant descend au maximum de sa capacité de souplesse en respectant la technique et la cohérence de la posture (cambrures naturelles maintenues, buste droit etc.)
En voyant ses deux exemples on comprend que l’amplitude complète va toujours de paire avec une exécution et une posture qui doivent être les plus irréprochables possible.
Maintenant que nous avons défini ce qu’est l’amplitude complète on comprend bien qu’elle est relativement exigeante à réaliser. Alors, concrètement, pourquoi la favoriser par rapport à l’amplitude partielle ?
Quels sont les intérêts des mouvements en amplitude complète ?
Les intérêts de l’amplitude complète sont multiples et, mis bout à bout, ils permettent d’obtenir des résultats rapides tout en maintenant un excellent niveau de santé ostéo-articulaire et myo-tendineux.
Maintenir la bonne santé des articulations
Vous êtes-vous déjà demandé quelle était la meilleure manière de maintenir vos articulations en bonne santé ? Bien évidemment une pratique sportive régulière et une alimentation équilibrée vont grandement le favoriser, mais le plus important pour garder des articulations saines est de les utiliser régulièrement dans la plus grande amplitude dont elles disposent naturellement, toujours définie en fonction de votre souplesse
Amélioration de la densité osseuse
Il faut savoir que la pratique du sport permet de grandement améliorer la densité osseuse, ceci est très important, ne serait-ce que pour les effets bénéfiques sur la santé que cela procure (combattre l’ostéoporose).
Cela dit nos os se renforcent d’autant plus lorsqu’ils sont soumis à des contraintes de pression et de traction suffisamment élevées, ces contraintes s’obtiennent bien plus en effectuant des amplitudes complètes.
Maintien/Amélioration de la souplesse myo-tendineuse
Avez-vous déjà entendu dire que la musculation avait tendance à vous faire perdre votre souplesse ? Et bien c’est FAUX.
Effectivement une mauvaise pratique de ce sport, notamment si vous effectuez tous vos mouvements en amplitude partielle, peut vous faire perdre en souplesse et vous amener vers des complications articulaires (pression articulaire, tendinites).
Mais en favorisant l’amplitude complète vous pouvez maintenir voir DEVELOPPER votre niveau de souplesse, on en revient donc au fait d’obtenir des résultats tout en améliorant la santé des muscles et des tendons.
Recrutement musculaire
Le recrutement musculaire est la manière dont nous allons utiliser les fibres d’un même muscle, plus le recrutement est élevé et plus un grand nombre de fibres vont travailler, plus de fibres qui travaillent veut dire une meilleure prise de masse musculaire, une meilleure amélioration de la force, plus de calories dépensées, en gros des entrainements plus efficaces.
Une notion très importante à connaitre est que, au sein d’un même muscle, toutes ses fibres n’ont pas la même longueur, l’amplitude complète permet donc de favoriser le travail d’un plus grand nombre de fibres et donc le recrutement musculaire.
Nous avons vu que les intérêts de l’amplitude complète sont nombreux et que celle-ci favorise grandement une pratique du sport intelligente et fondée sur le maintien voir l’amélioration de l’état de santé.
Si l’on devait trouver un défaut à l’amplitude complète ce serait son niveau d’exigence, en effet elle demande une certaine capacité de souplesse et une attention toute particulière de la part du pratiquant à garder un mouvement le plus précis techniquement, ce qui est souvent très compliqué pour une personne dite « débutante », mais comme pour tout, c’est une question de pratique et les intérêts surpassent grandement les inconvénients.
Armez-vous de patience et d’assiduité et vous finirez par maitriser cette méthode qui vous apportera un maximum de résultats ! Et puis faites appel à nous pour vous faire coacher et obtenir de meilleurs résultats.
Bon entrainement à tous !
