Connaissez-vous ces muscles ? Les Pectoraux

Les muscles pectoraux, tout le monde en parle, mais les connaissez-vous réellement ? 

La région de la poitrine est définie par 3 muscles principaux que sont : la Grand Pectoral, le Petit Pectoral et le Subclavier.

Voici la présentation des muscles « pectoraux » que les hommes aiment particulièrement développer!

Le grand pectoral

Le grand pectoral est un muscle de forme triangulaire, il est large et volumineux.

Il est situé en avant de la poitrine et recouvre les muscles petit pectoral, subclavier mais aussi une partie du grand dentelé.

3 faisceaux musculaires composent ce muscle :

• le supérieur (ou claviculaire)
• le moyen (ou sterno-costal)
• l’inférieur (ou abdominal).

Ils vont assurer la stabilité et l’abaissement de l’épaule. De plus, les pectoraux permettent aussi l’adduction, la flexion et la rotation interne du bras.

Le petit pectoral s’insère sur les 3, 4 et 5èmes côtes jusqu’au bord médial du processus coracoïde de la scapula (omoplate).

Situé sous le grand pectoral, c’est un muscle thoracique profond.

Il permet, avec le muscle subclavier, l’abaissement de l’épaule. Mais il joue aussi un rôle antépulseur de la scapula (tire l’omoplate vers l’avant) et rotateur interne de la scapula (rotation interne de l’omoplate). 

Le subclavier

Situé sour le grand pectoral, il s’étend latéralement de la partie antérieure et médiale de la première côte à la face inférieure de la clavicule.

Lorsque le sternum est fixe, il a une action d’abaissement de la clavicule (avec le petit pectoral).

Lorsque la clavicule est fixe, il a une action d’élévation de la première côte. C’est un muscle inspirateur accessoire.

Comment renforcer les pectoraux ?

L’exercice le plus connu est bien évidemment la pompe.

Pour cet exercice, il est primordial de rappeler que le placement du corps (alignement pieds-bassin-épaules) est incontournable.

Si vous n’êtes pas capable de tenir une position de gainage ventral statique 30 sec, inutile de vous lancer dans le mouvement de pompe.

Comment les étirer ?

Il vous suffit de prendre appuis à une porte ou un poteau et tourner le buste à l’opposé de votre main.

Maintenez l’étirement 30 sec minimum.

Les cours de TRX vous permettent de travailler en profondeur vos pectoraux.  En effet, l’effort à poids de corps est le meilleur entraînement pour muscler en profondeur.

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