Electrostimulation : fonctionnement et intérêt
Si vous voulez varier vos entraînements et essayer de nouvelles façons de vous dépenser, vous pourriez être intéressé par l’électrostimulation.
Dans cet article, on vous explique comment cela fonctionne et à quoi cela sert !
L’électrostimulation, c’est quoi ?
L’électrostimulation est une méthode d’entraînement qui repose sur l’utilisation d’une tenue composée d’électrodes placées sur chaque groupe musculaire qui émettent un courant électrique.
Puisque la contraction musculaire est déclenchée par un courant électrique émis par le cerveau (appelé “influx nerveux”), l’utilisation de l’électrostimulation permet de mimer l’action de ces influx nerveux et donc d’exciter les fibres musculaires, ce qui déclenche la contraction. Cette méthode ne pose aucun risque pour la santé puisque les muscles ne font pas la différence entre un signal électrique envoyé par le cerveau et un même signal émis par un appareil externe.
Il est cependant essentiel d’associer le mouvement à l’électrostimulation ; l’électrostimulation seule n’apporte aucun bénéfice.
On effectue donc une séance de sport, équipé de la tenue, afin d’obtenir les bénéfices désirés.
Quel est l’intérêt de l’électrostimulation ?
La question serait plutôt “quels SONT les intérêts”, car il en existe plusieurs.
Tout d’abord, l’électrostimulation permet d’avoir une contraction musculaire globale, puisque les muscles qui ne sont pas engagés dans un mouvement sont tout de même contractés grâce au courant électrique. De plus, les muscles engagés dans le mouvement sont contractés plus intensément que lors du même mouvement sans électrostimulation.
Cette méthode permet également d’engager des muscles habituellement sous-utilisés ; ce point est particulièrement intéressant pour les personnes rencontrant des difficultés dans l’engagement de certains groupes musculaires, ce qui a tendance à dégrader l’exécution ou à diminuer les performances pour certains mouvements.
Il est d’ailleurs possible de contrôler l’intensité du courant émis en direction de chaque muscle : cette fonctionnalité permet ainsi de réguler la contraction des groupes musculaires indépendamment les uns des autres.
Un tempo est en général utilisé pendant les séances (voir notre article sur l’importance des tempos), avec une phase de contraction et une phase de relâchement, qui sont associées à la phase concentrique et excentrique du mouvement.
Un autre intérêt réside dans le fait que les séances sont plus intenses puisque la stimulation musculaire est générale. De ce fait, les séances peuvent être plus courtes pour une intensité équivalente à une séance classique qui serait plus longue.
Les recommandations vis-à-vis de la pratique avec électrostimulation
Il n’existe pas de contre-indication à l’utilisation de l’électrostimulation, si ce n’est celles qui existent déjà pour les séances de sport traditionnelles.
En effet, si l’entraînement est encadré par un professionnel et que les séances sont construites correctement, il est possible d’effectuer plusieurs séances par semaine.
Cependant, il convient de prendre en compte le temps de récupération nerveuse et musculaire ; comme dans le cas d’une séance classique, les muscles et le système nerveux sont sollicités et ont besoin d’une période de récupération avant de pouvoir effectuer un effort de la même intensité que l’effort précédent. En général, la durée de récupération est d’environ 48 heures par groupes musculaires (voir notre article sur les courbatures). Puisque tous les muscles sont sollicités avec l’électrostimulation, il faut éviter d’effectuer deux séances sur deux jours consécutifs.
