L’hydratation
L’eau représente environ 60 % de notre poids de corps. Il s’agit donc d’un élément essentiel à notre maintien en bonne santé que nous devons apporter via notre alimentation. On t’explique tout ça dans cet article !
Quels sont les rôles de l’eau dans notre organisme ?
L’eau sert de régulateur thermique. Par le biais de la transpiration elle régule notre température corporelle aux alentours des 37°C. Elle sert également de protection, elle est par exemple le composant principal du liquide céphalo-rachidien qui protège notre cerveau. Elle intervient aussi dans de nombreuses réactions chimiques et joue un rôle indispensable de transporteur aussi bien des nutriments que des déchets.
L’importance d’équilibrer la balance.
Il est primordial de combler les pertes hydriques en apportant via l’alimentation l’eau que perd notre organisme dans la journée. Ainsi, il est nécessaire de s’hydrater pour pallier les pertes urinaires et fécales, les pertes liées à la sueur (qui augmentent lors de périodes de chaleur !) ainsi que des pertes insensibles liées à la respiration et la perspiration (transpiration invisible). Ces pertes peuvent atteindre 2.5L à 3L par jour, il faut donc les combler pour maintenir l’équilibre.
L’adaptation est la clef.
Il est important d’adapter la quantité d’eau à ingérer selon ses besoins. L’eau ingérée va servir à irriguer nos tissus. Le tissu le plus hydraté est le tissu musculaire. A contrario, les os et le tissu adipeux sont les moins hydratés. Des différences d’hydratation sont donc à adopter en fonction de sa composition corporelle et de son activité physique.
C’est pourquoi les sportifs ont besoin de beaucoup s’hydrater, leurs muscles sont fortement sollicités en plus de la transpiration engendrée lors de l’effort. 1h d’entrainement correspond à une perte d’1L d’eau ! Pensez donc à venir vous entrainer accompagné de votre gourde !
Concrètement, comment procéder ?
Boire 2L à 2.5L d’eau par jour, comprenant les boissons diverses à base d’eau comme le thé et le café. Favoriser la consommation de fruits et légumes, ils peuvent atteindre jusqu’à 90 % d’eau ! Anticiper la sensation de soif, elle est synonyme de déshydratation et quand elle arrive, il est déjà trop tard ! Lors de votre passage au petit coin, veillez à la couleur de vos urines : une couleur jaune pâle indique une bon état d’hydratation. A contrario, des urines foncées sont synonymes de déshydratation : il est donc nécessaire de s’hydrater en conséquence. Gardez une gourde près de vous pour la siroter au fil de la journée, ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs !
