La respiration abdominale pour muscler sa sangle abdominale
Dans les activités de type Yoga, Pilates… nous utilisons une respiration abdominale afin de tonifier ses abdominaux notamment le muscle « transverse ».
Respiration abdominale: quels bienfaits?
Ce type de respiration préserve la zone lombo-dorsale et permet de soulager des douleurs de dos.
Elle va permettre en outre de:
- Renforcer le périnée
- Renforcer le muscle transverse de l’abdomen
- Améliore le bien être intestinal
- Améliore la posture
- Se détendre
- Avoir un ventre plat
Respiration abdominale: comment tonifier ses abdos?
Il est important de se recentrer sur ses inspirations et expirations afin de contracter ses abdominaux en profondeur.
Par exemple, allongez vous sur le dos et commencez par faire un respiration abdominale lente et contrôlée.
Maintenant, à chaque fois que vous allez expirer en profondeur, ramenez vos deux genoux vers la poitrine et mettez une opposition avec vos mains sur les genoux. Vous allez alors sentir la contraction des muscles profonds de l’abdomen.
Dans quelle position la mettre en place?
La position la plus facile et favorable est la position allongée. Ceci étant, vous pouvez le faire quelque soit votre position: assis sur votre chaise de bureau, en voiture, debout dans une file d’attente…
Vous allez profiter de certains temps « morts » pour bien respirer et ainsi tonifier vos abdominaux. Génial non?
