Mal de dos, comment soulager les douleurs grâce au sport ?
Près de 90% des lombalgies ne sont pas graves et elles s’améliorent spontanément. Le repos, c’est seulement un ou deux jours afin de laisser passer la crise mais il faut ensuite être actif. Et aujourd’hui, le meilleur traitement, c’est le mouvement. Il faut BOUGER ! En effet, il faut reprendre l’activité malgré le fait qu’il y ait encore des douleurs. Nous ne sommes pas obligés d’attendre d’avoir plus aucunes douleurs pour reprendre ses activités. Pourquoi ?
Rester actif
Lorsqu’on regarde la colonne vertébrale qui est faite d’un empilement de vertèbres, de disque avec des ligaments, des muscles… on peut voir que c’est une structure extrêmement solide et mobile. En effet, la colonne vertébrale est faite pour bouger dans tous les sens et le mouvement est le meilleur traitement lorsqu’on a mal au dos. Bien entendu, il faut bouger de manière logique c’est à dire privilégier les mouvements indolores.
Personnaliser / Adapter les mouvements
La douleur de dos est complexe, elle peut être lié à des facteurs physiques : problème musculaire, articulaire… ; lié à des facteurs psychologiques : stress, anxiété, la peur de bouger, les croyances (croire que son dos est fragile), les habitudes de vie (l’alimentation, le sommeil), les facteurs sociaux (rapport avec la famille, les amis, travail…).
Comme tous ces facteurs influencent la douleur, la prise en charge doit être personnalisé. Il n’existe pas de traitement miracle pour votre dos ! Nous recommandons ainsi de pratiquer une activité adaptée avec un coaching personnel afin de faire des mouvements indolores ou qui n’aggrave pas la douleur sur le moment.
Contrôle moteur / Stabilisation
Il faut retenir qu’il n’y a pas qu’un seul exercice ou qu’un seul mode d’exercice « magique » qui va être nettement supérieure pour soulager le mal de dos. Ça va plutôt être un ensemble et cet ensemble contient souvent des techniques actives c’est à dire la pratique d’exercices. Et on sait que dans ces exercices, ceux qui sont les plus efficaces sont les exercices de stabilisation et de contrôle moteur qu’on retrouve souvent dans les exercices de gainage lombaire qui cible le travail des muscles profonds essentiellement du dos.
Renforcement musculaire
Il est aussi intéressant de travailler sur des exercices de renforcement musculaire globaux du dos, des jambes, des fessiers… Notre corps est un tout qui à besoin de bouger et d’être renforcer dans sa globalité, parfois la douleur peut venir d’où ne nous pensons pas.
Activité cardiovasculaire
Toute forme d’activité cardiovasculaire peut être pratiqué à condition de ne pas ressentir de grosses douleurs.
Étirements actifs / Mobilité
Ces autres formes d’exercices peuvent aussi avoir un intérêt en complément dans la prise en charge du mal de dos.
Vous avez fréquemment mal au dos, contactez-nous afin de trouver ensemble une solution à ce problème…
En résumé, pour soulager le mal de dos, il faut être actif et privilégier les exercices ! Et il faut utiliser le reste comme des adjuvants (techniques passives comme les massages, la physiothérapie, l’électrothérapie, les manipulations ostéopathiques, médicaments) qui sont efficaces pour soulager la douleur à court terme.
