Quelques astuces pour lutter contre le stress
Vous avez la sensation d’être stressé ? Vous avez du mal à dormir ? Votre appétit est changeant ? Il est temps de prendre soin de vous et de diminuer votre stress. Nous vous proposons quelques astuces faciles à mettre en place et qui auront un effet immédiat.
Exercices de respiration
Apprenez à mieux respirer grâce à des exercices de cohérence cardiaque.
Cette méthode entraîne de nombreux bienfaits sur la santé mentale, physique et émotionnelle.
Vous allez jouer sur la capacité qu’a votre coeur à accélérer et ralentir en stimulant le système nerveux sympathique et parasympathique.
1 exemple de respiration qui équilibre:
Inspirer par le nez en 5 secondes
Expirer par le nez en 5 secondes
Faites ceci pendant 3 min tous les jours.
Nourriture variée et équilibrée
Le système digestif joue un rôle primordial dans la gestion du stress.
Le stress va agir sur le système digestif et sur votre flore intestinale.
Faites le plein de vitamines et minéraux en consommant préférentiellement les fruits et les légumes mais aussi les légumineuses, les céréales et les oléagineux.
Egalement, il est souhaitable de réduire tout ce qui va acidifier votre organisme: la viande rouge, l’alcool, les produits laitiers…
Prenez du temps pour vous
Nous sommes toujours à 100 km/h dans notre quotidien et nous prenons jamais le temps de nous poser et de profiter de moments au calme pour s’évader. Ne serait ce que quelques minutes dans votre journée, isolez vous sans bruit, sans personne, sans téléphone… respirez et appréciez ce moment.
Eteignez votre téléphone
Le téléphone est un polluant pour votre cerveau et votre système nerveux.
L’éteindre ou le mettre en « mode avion » 20 à 30 min par jour serait déjà un véritable exploit…
Pendant ce temps, profitez pour faire des choses où vous avez besoin de concentration par exemple… ou des exercices de respiration sans être déranger… ou des exercices de mobilité/yoga…
Appliquez ces quelques conseils quotidiennement et vous verrez l’impact sur votre gestion du stress!
