Sport à jeun : Bonne ou mauvaise solution ?
L’exercice à jeun présente de nombreux avantages, notamment pour perdre du poids ou pour stimuler la perte de graisse. Cependant, ces avantages ne peuvent se faire que dans certaines circonstances. Pour ces raisons, il est important de savoir comment s’entraîner le matin à jeun, quel exercice, quelle intensité et à quelle fréquence.
Bien sûr, comme pour tout type d’entraînement, il y a des avantages et des inconvénients, en fonction de vos objectifs et de la façon dont le sport est pratiqué. La recherche sur les effets du jeûne est relativement récente. Pour ces raisons, il est difficile de déterminer les avantages et les inconvénients de cette méthode. Néanmoins, voici ce qu’il en ressort…
Les avantages
- Favorise la perte de poids en augmentant le déficit énergétique sur une période de 24 heures.
- Augmente la perte de graisse en stimulant l’oxydation des graisses.
- Amélioration de la capacité d’endurance en habituant votre corps à utiliser les graisses comme substrat énergétique.
- Limite les problèmes intestinaux puisque certaines personnes rencontrent des difficultés à faire de l’exercice après les repas.
- S’assurer de ne pas manquer une séance d’entraînement et de vous réveiller le matin pour bien commencer votre journée.
Les inconvénients
- Réduis l’intensité de l’entraînement, en particulier pour ceux qui se sentent inefficaces l’estomac vide ou qui s’entraînent trop longtemps.
- Augmente le risque d’avoir envie de manger, en particulier pour ceux qui n’ont pas l’habitude de s’entraîner l’estomac vide.
- Si vous jeûnez et faites de l’exercice tous les jours, le cortisol (hormone du stress qui augmente pendant le jeûne et le matin) augmentera pendant une longue période, ce qui finira par favoriser le stockage de la graisse abdominale.
- Les réserves de glycogène étant faibles, l’entrainement à jeun peut perturber le système immunitaire.
Pour ces raisons, si vous souhaitez faire de l’exercice à jeun, il est préférable de suivre les suggestions suivantes :
Concentrez-vous sur des exercices d’endurance aérobie tels que la marche rapide, la course, le cyclisme ou l’entraînement en circuit (60 % à 75 % de la fréquence cardiaque maximale). Si vous sentez que vos performances diminuent à jeun, évitez les entraînements à haute intensité tels que le HIIT, l’entraînement par intervalles ou le Tabata.
En conclusion, l’entrainement à jeun ne doit pas être imposé. Chaque personne ne réagit pas de la manière, certains auront besoin d’avoir un repas tandis que d’autres ne sentent pas l’intérêt d’un apport alimentaire. Il semble ainsi intéressant de tester cette pratique en fonction de l’activité physique afin de voir si cela nous convient…
