Quel volume d’entraînement hebdomadaire est optimal ?
L’activité physique selon l’OMS
L’Organisation Mondiale de la Santé considère l’activité physique comme un aspect fondamental de la santé et du bien-être.
L’Organisation Mondiale de la Santé considère l’activité physique comme un aspect fondamental de la santé et du bien-être.
L’activité physique, qu’elle prenne la forme d’une séance de sport ou des activités quotidiennes, est toujours bénéfique pour le corps et l’esprit.
A contrario, la sédentarité et l’inactivité physique sont des facteurs majeurs de risque pour la santé, augmentant le risque des maladies cardiovasculaires, du diabète de type 2 et certains cancers.
Adopter un mode de vie actif contribue non seulement à la prévention de ces maladies, mais aussi à l’amélioration du bien-être mental et cognitif.
Les bienfaits de l’activité physique
Chez les enfants et adolescents (5 – 17 ans) :
L’activité physique améliore leur condition physique (fonction cardiorespiratoire et musculaire), leur santé cardiométabolique (pression artérielle, insulinorésistance …) et leur densité osseuse.
Chez les enfants et adolescents (5 – 17 ans) :
L’activité physique améliore leur condition physique (fonction cardiorespiratoire et musculaire), leur santé cardiométabolique (pression artérielle, insulinorésistance …) et leur densité osseuse.
On recommande :
- Au minimum 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue
- Au minimum 3 séances par semaine d’activités de renforcement du système musculaire et de l’état osseux
- Limiter le temps passé devant les écrans pour réduire la sédentarité.
Chez les adultes (18 – 64 ans) :
Chez les adultes, l’activité physique diminue le risque de maladies cardiovasculaires, de certains cancers et du diabète de type 2.
Elle améliore aussi la santé mentale en réduisant le stress et les symptômes d’anxiété et de dépression.
On recommande :
- Entre 150 et 300 minutes d’activité aérobique modérée par semaine ou entre 75 et 150 minutes d’activité aérobique intense
- Au minimum 2 séances de renforcement musculaire par semaine
- Réduire la sédentarité en réalisant régulièrement des mouvements, même de faible intensité.
Chez les personnes âgées (65 ans et plus) :
L’activité physique chez les seniors prévient les chutes, améliore l’équilibre et renforce la santé osseuse. Elle joue un rôle essentiel dans le maintien de l’autonomie et de la qualité de vie.
On recommande :
- Entre 150 et 300 minutes d’activité aérobique modérée par semaine ou entre 75 et 150 minutes d’activité aérobique soutenue
- Effectuer des exercices variés incluant l’équilibre, la force et la coordination au moins trois fois par semaine
- Réduire la sédentarité en réalisant régulièrement des mouvements, même de faible intensité.
L’impact de la sédentarité
La sédentarité augmente !
Avec l’utilisation croissante des écrans, le temps passé assis ou allongé est en hausse, entraînant des risques pour la santé notamment une augmentation des risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type II, une diminution de la santé cognitive, une augmentation des troubles de l’humeur, ainsi qu’une réduction de la qualité du sommeil.
Apprenez à lutter contre elle : Afin de réduire les risques causés par la sédentarité, il faut bouger !
Prenez des pauses actives toutes les heures (marchez, étirez-vous… bougez !), optez pour des moyens de transport actifs (marche, vélo…) et pratiquez des activités physiques ludiques adaptées à vos préférences et à tout âge !
