Votre dernière sortie sportive commence à dater, des contraintes ont cassé votre routine d’activité physique ou votre motivation s’est essoufflée…
Vous souhaitez vous y remettre, remplis de détermination, vos nouvelles baskets aux pieds, prêts à tout donner…
Mais attendez !!
Reprendre une activité physique après une longue pause ne s’improvise pas, il y a quelques principes à suivre.
1. Evaluer son point de départ
Avant toute remise au sport, il est primordial de savoir dans quel état vous êtes.
Douleurs, fatigue, essoufflement…
Évaluer sa condition et ses capacités permet d’avoir une vision claire de votre forme physique et donc de reprendre sereinement et en conscience de ce que vous êtes réellement capable de réaliser !
2. Se fixer des objectifs réalistes
Savoir pourquoi on reprend le sport est la meilleure des manières de durer dans le temps : il faut donc déterminer un objectif !
Cet objectif doit être cohérent et aligné avec votre point de départ.
Vous pouvez établir des sous-objectifs pour maintenir la motivation sur la durée, et utiliser des repères pour évaluer votre progression : un objectif de nombre de séances, des deadlines …
3. Structurer sa reprise
La première semaine de votre nouvel objectif est la plus importante car elle conditionne votre capacité à vous organiser par la suite.
Choisir des créneaux fixes réservés à vos entraînements, construire des séances complètes et déterminer des jours de récupération sont de bonnes pratiques à maintenir !
4. Y aller progressivement
Une fois la structure de votre reprise établie, il ne vous reste qu’à vous y mettre… En y allant doucement !
Ne vous attendez pas à pouvoir aller aussi vite ou à soulever aussi lourd qu’avant votre pause.
L’idéal, c’est augmenter l’intensité au fur et à mesure et ne pas s’imposer un nombre d’entraînements trop important au départ pour garder de la récupération.
La progressivité, c’est la clé !
