« En faire plus, c’est mieux ».
Si cette phrase n’est pas tout à fait fausse, elle n’est pas tout à fait vraie non plus…
Et le sport en excès n’apporte pas que des bienfaits !
Les avantages à s’entraîner plus
Augmenter sa quantité d’activité physique génère des bienfaits :
- un boost de la dépense calorique
- la création d’une routine, d’une habitude, pour ancrer la pratique dans le quotidien
- l’amélioration de la condition et des qualités physiques
- l’augmentation de l’énergie au quotidien.
Les désavantages à s’entraîner trop
Si s’entraîner plus peut être bénéfique, il faut veiller à ne pas tomber dans l’excès, au risque de générer :
- un surmenage et une fatigue chronique
- une baisse des performances
- un risque de blessure
- des troubles du sommeil
- une baisse de motivation.
Comment savoir quand on s’entraîne « trop » ?
On parle de surentraînement lorsque la récupération n’est pas suffisante pour compenser les efforts.
Il faut être à l’écoute de son corps : si vous ressentez que la fatigue physique et mentale s’accumulent et que vos performances baissent, c’est peut-être mauvais signe !
Récupérer, c’est la clé
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, ce n’est pas pendant l’entraînement qu’on progresse le plus… Mais pendant la récupération !
Les muscles, tendons et le système nerveux ont besoin de temps pour récupérer et être à nouveau à leur plein potentiel.
Sans période de récupération, pas de réparation des tissus, et les inconvénients arrivent…
S’entraîner tous les jours, c’est possible à certaines conditions
- Varier l’intensité des entraînements, avec des jours à haute intensité et des jours à intensité plus modérée
- Alterner les groupes musculaires pour permettre une récupération optimale
- Prévoir des séances axées sur des qualités physiques différentes : mobilité, stretching, gainage…
- Prévoir des périodes de décharge avec des entraînements plus légers
- Ecouter son corps et être attentif aux premiers signes de surmenage.
