Le cardio, pourquoi faire ?
Faire du cardio, c’est diminuer de 25% à 30% les risques cardiovasculaires par rapport à des sédentaires.
Et le point positif, c’est que la diminution des risques est proportionnelle à l’augmentation du volume d’activité !
L’entraînement cardio, comment le corps réagi ?
L’activité type « cardio » modifie le fonctionnement du corps :
- amélioration de la fonction endothéliale : meilleure adaptation de la paroi des artères aux changements dus aux efforts
- adaptation structurelle et fonctionnelle du cœur : augmentation de la taille et de la force des ventricules et diminution de la fréquence cardiaque de repos
- modification du métabolisme : augmentation du taux de HDL cholestérol (« bon cholestérol ») sanguin, qui diminue les risques d’athérosclérose
Vers l’amélioration des performances
Le cardio agit évidemment sur les performances physiques :
- amélioration de l’endurance à l’effort : vous pouvez y aller plus fort, plus vite, plus longtemps !
- amélioration de la VO2max : votre consommation maximale d’oxygène est améliorée, ce qui est directement corrélé à une meilleure longévité
- diminution de la fréquence cardiaque de repos : votre cœur bat plus lentement au repos, ce qui joue également sur la longévité !
Cardio intermittent ou endurance longue ?
On pourrait hésiter entre du cardio court à haute intensité ou du cardio long à intensité modérée. Dans l’idéal, il faudrait les deux, pour pouvoir en cumuler les bénéfices.
Vous saurez alors autant tenir sur de longues durées à intensité moyenne que supporter des efforts à haute intensité.
