Quand il s’agit de choisir quand et quoi manger autour de sa séance de sport, il y a quelques pièges à éviter et quelques bonnes habitudes à prendre.
Avant la séance : pas trop lourd et pas trop proche !
Si vous souhaitez manger avant votre séance, il vaut mieux éviter de manger dans l’heure qui précède. Ceci dit, manger des glucides et une quantité modérée de protéines 1 à 4 heures avant la séance peut optimiser vos performances.
Manger des lipides ou des fibres n’est généralement pas une bonne idée puisqu’ils ralentissent la digestion.
Manger très peu de temps avant la séance n’est jamais une bonne idée, peu importe ce qui est ingéré.
Si le corps est en pleine digestion pendant vos efforts, le système nerveux ne pourra pas être totalement opérationnel sur les deux tâches en même temps !
Après la séance, pas trop proche non plus !
Il vaut mieux éviter de manger directement après votre séance, surtout si elle a été intense.
Votre système nerveux tourne toujours à plein régime, votre cœur n’est pas encore au repos, donc votre corps n’est pas encore prêt à se concentrer sur la digestion !
Il faut donc attendre que le corps revienne à son état de repos pour réfléchir à ce que l’on va manger.
Une quantité importante de protéines est primordiale pour une récupération optimale !
Et l’hydratation, c’est tout le temps !
Avant, pendant et après votre séance de sport, il faut boire, et en grande quantité !
On recommande 1,5 litre d’eau minimum dans la journée, encore plus quand il fait chaud et encore plus si vous faites une séance de sport.
